眼科医がやっている眼精疲労の対処法とは？
本日は、眼精疲労の対処法について記事をご紹介いたします。
眼科医がやっている眼精疲労の対処法とは？
目の専門家ともいえる眼科医は、目の疲れに対し、どんな工夫をしているのでしょうか。プロの方法には根拠があるはずですし、誤解や勘違いなども少ないと思われます。そこで、「富永クリニック眼科」の富永先生に、ズバリ伺いました。日頃から気をつけている方法について教えてください。
［この記事は、Medical DOC医療アドバイザーにより医療情報の信憑性について確認後に公開しております］
【この記事の監修医師】
富永浩一郎先生（富永クリニック眼科 院長）
杏林大学医学部卒業。杏林大学医学部眼科学教室入局。米国留学後、眼科クリニック院長などを経た2014年、東京都港区に「富永クリニック眼科」開院。目についての正しい情報を提供し、快適な毎日が送れるべく、日々の医療に努めている。日本医師会、日本眼科学会、日本眼科医会の各会員。眼科医院の点眼薬が一つの答え
編集部： 先生がやっている疲れ目の対処法を教えてください。
富永先生：
近視で老眼も多少ある私個人の場合でいいなら、焦点距離の異なるメガネを複数、使い分けています。車に乗るときなどの「遠方用」と、仕事をするときの「手元用」ですね。このほうが、目の疲れに関していえば、「遠近両用」よりも楽ですね。その日に予定している内容がおおむね固定されているなら、その環境に合った単焦点メガネを用意しておくといいでしょう。編集部：
遠近両用は、双方を兼ねる反面、どっち付かずの傾向もあると？富永先生：
遠近両用メガネは、2つのレンズが段階的に組み合わさっているので、「遠くなら上のへりに近い部分、手元なら下のへりに近い部分」で見ないと、本来の“見え”は得られないのです。中間の部分で見ると、目が頑張ってしまいますから、それだけ目に負担がかかります。ただし、人にもよりますよ。そもそもメガネが不要な方もいらっしゃいますしね。編集部：
若くて、メガネを使っていない人の場合は？富永先生：
一般論としてなら、「睡眠をよく取ること」ではないでしょうか。睡眠不足は、肉体的な疲労と自律神経失調の双方で、目に良くない習慣といえます。「何時間寝ればいいのか」という目安は人それぞれで、「ぐっすり寝られたな」と思えば、それでいいでしょう。目の疲れも取れているはずです。編集部：
では、前提条件を全て外します。眼精疲労の根本対策について教えてください。富永先生：
そうなると、眼科医院で処方する点眼薬です。点眼薬の目的は「目の筋肉にある凝りを解きほぐすこと」ですから、これに勝る対処法はないと思います。眼精疲労は、タイプ別に分類うんぬんというより「程度差の問題」ですので、“凝りを解きほぐす” というシンプルな方法が最も合っているのではないでしょうか。
眼科医院では常識、充血解消用の目薬に潜むワナ
編集部：
逆に、先生が見ていて「やめたほうがいい」と思える方法は？富永先生：
「充血を取ることに特化した市販の目薬」は、使用を控えてください。そもそも充血とは、より多くの酸素や栄養を送るために、目の血管が拡張している状態です。充血用の目薬で血管を収縮させると、「もっと酸素や栄養が欲しい」と訴えている目への供給が少なくなりますので、好ましくありません。編集部：
ほか、控えたい習慣などはありますか？富永先生：
目をゴシゴシこすることです。目の表面を物理的に摩擦しますから、疾患の原因になります。目をこすって得られることは「何もない」と言いきっていいでしょう。ただ、寝ているときにかゆくてかいてしまう程度なら、やむなしです。編集部：
サプリメントについても注意点を教えてください。富永先生：
「眼精疲労」に限定してなら、否定的な見解を持つ医師が多いですね。また、目のマッサージグッズも怖いですよね。ただの疲れ目だと思っていたら、実は緑内障という眼圧の上昇によって起こる病気だった場合、取り返しのつかないような危険を伴います。「他人がいい」と言っていたとしても、「自分にいい」とは限りません。わからなかったら、医師に相談してください。編集部：
眼科を受診すれば、いろいろなアドバイスをいただけるのですよね？富永先生：
もちろんです。専門的な検査をして、その人に合った治療やアドバイスをいたします。最も多いのは、「市販の目薬を使っても、疲れ目が解決しない」というパターンです。できましたら、市販の目薬を使う前の段階で、ご相談ください。眼科で処方する点眼薬なら、たいていの「眼精疲労」が解決できます。
共通項として見えてきた「頑張る」というキーワード
編集部：
そもそも眼精疲労はどうして起こるのですか？富永先生：
一言で言うなら、「物をしっかり見ようとして、目が頑張ってしまうから」ですかね。無意識にやっていることなので、自分ではなかなか気づけないと思います。また、「長時間かつ同じ距離の物を見続ける」ことも、大きな要因といえます。ピント調節筋が焦点を同じ距離に保とうと、頑張り続けるわけです。編集部：
眼精疲労を放置することで考えられるリスクは？富永先生：
眼精疲労の定義は、目だけでなく目以外の場所にも症状が出ていることです。具体的には、肩の凝り、腰の痛みなどですね。これらの悪化や慢性化が考えられます。また、「物が見えにくくなっている病気」を抱えた結果として、「頑張って見ようとしている」ケースが怖いのです。眼精疲労の治療だけでは済まされません。編集部：
なんだか、人によって眼精疲労の対処法が違ってきそうですね？富永先生：
「眼科の受診」は、共通して言えることだと思います。ただし、「どうして目が頑張っているのか」という原因になってくると、環境だったり、隠れた目の病気だったり、合っていないメガネだったり、さまざまですよね。編集部：
最後に、読者へのメッセージがあれば。富永先生：
「裸眼視力が『1.0』ないといけない」という“思い込み”を、いったん捨て去っていただきたいですね。裸眼視力は自然体で測定し、それに合わせたメガネやコンタクトレンズを使いましょう。頑張った状態でメガネなどをつくると、頑張った状態に合ったメガネができてしまいます。患者さんを頑張らせず、素の状態で「視力を出せる」ようにするのが、我々の役目だと考えています。
編集部まとめ
どうやら「頑張らないこと」が、眼精疲労の根本的な対処法といえそうです。ただし、目は知らず知らずのうちに頑張っています。「長時間かつ同じ距離の物を見続けない」「環境に合ったメガネを用意する」「十分な睡眠を取る」など、当てはまりそうなことから工夫していきましょう。それでも改善がみられなかったら、眼科医院で、眼精疲労専用の点眼薬を処方してもらってください。スーツやドレスの採寸と一緒で、頑張っておなかをひっこめたら、いつも頑張らないと着られない衣装ができてしまいます。
YAHOO!JAPANニュース Medical DOC
メガネやコンタクトレンズはネットで買える時代ですが、必ず眼科にて検査をしてもらい、ご自身に合った度数を作成しましょう。
基本的には、度数が「過矯正」になってしまうと記事に記載されているように目が常に頑張ってしまうため、眼精疲労を引き起こしやすくなります。